[...] -zasobne w wapń wędzone szproty -nasiona i orzechy (szczególnie migdały) -dużą ilość warzyw -wątrobę wieprzową (dobrze przyswajalne źródło żelaza) -w miarę tolerancji owoce, kasze, ryże W ułożeniu odpowiedniego jadłospisu pomogą ci artykuły w dziale Odżywanie (w razie wątpliwości możesz także założyć własny temat z pytaniem): [...]
[...] i rano jak przyjechałem po pracy nie pamietam nawet juz co zjadłem dokładnie, A pudding ryżowy z 2 bananami i miarką białka , do tego z 5 kromek chleba zwyklego , baton, owoce,mleko. Także jak widać sporo prochu, ale musze wyjeść białko przez 2 tygodnie bo nie chce dodatkowego obciążenia wozić, zamówie sobie na miejscu . A i tak bcaa teraz [...]
[...] 2-5. KURA 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g https://iv.pl/images/e7f61b80ca0025ccf2bcb5bdfd491a12.jpg Po treningu 100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc [...]
[...] 2-5. KURA 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g Po treningu 100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc https://iv.pl/images/4b1c1c0f632cfcae8e0f7b9c9a23a520.jpg [...]
[...] TRENING https://iv.pl/images/906a4326040c6f67a4d8a0586b7f518d.png DIETA DT 2800kcal 250 g B / 60 G T / 250 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali [...]
[...] TRENING DIETA DT 4200 kcal 250 g B / 70 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 400 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-5 Kurczak 200 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 6. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali [...]
[...] Mam nadzieję, że w kolejnych będzie lepiej, bo muszę przekroczyć w końcu granicę 100 kg! Muszę pomyśleć też co do jedzenia, bo jak wrócę do domu to zwykle jem lody + owoce, potem ryż z owocami i później tortille z kurczakiem. Wszystko praktycznie na jeden raz. A drugi raz miałem małe przeczyszczenie, więc jak widać coś nie do końca pasuje [...]
[...] na to, że już kolejnym razem pójdzie 8x i potem zaatakuje 97,5/100 kg. W rdlu złączyłem bardziej nogi, co przyniosło dobry rezultat. Miska dzisiaj nawet ok, po treningu owoce,lody, a potem tortilla z kurakiem. Później kilka godzin bez niczego i dopiero na koniec makaron z twarogiem i gruszką. Przyznam, że cały dzień na fristajlu bez [...]
[...] witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z twarogiem 2.ryż z kurczakiem i fasola 3.owsianka z owocami 1976Kcal 153B 64T 197W Moja dieta jest uboga w warzywa i owoce. Pije mało wody. Z tym cukrem to wiem, ze prawda :/. Postaram się trochę wyeliminować słodycze, lub robić sama, że słownikiem. Problemem też mogą być, źle rozłożone [...]
[...] zarzucam 10g thermo pumpa. I jaki efekt? Byłem zlany potem już na rozgrzewce, maksymalne skupienie i koncentracja. 6/6 Carbo jak i Omega mi się skończyły. Zamiast carbo będą owoce: rodzynki + banan :-) a tutaj Pumping Iron w całkiem dobrej jakości i całości przede wszystkim. Najlepszy motywator, dziś przed treningiem obejrzałem i poszło cudownie! [...]
[...] Na chwilę obecną ważę około 73kg. Dietę planuje zacząć od 2900kcal i w miarę potrzeby dokładać/odejmować. Śniadanie ( posiłek po treningowy): płatki owsiane + owoce + proteina lub białka jaj w dni nie treningowe 2/3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( kurczak/schab/wołowina/ryba) Kolacja: twarożek+ masło [...]